१. लसुनः
लसुनमा प्राकृतिक एन्टी बायोटिक गुण हुन्छ र यसले सुगरलाई नियन्त्रिण गर्ने काम गर्दछ । लसुनले शरिरमा बोसो जम्मा हुन् नदिने हर्मोनलाई सक्रिय गराउछ जसले गर्दा अनावश्यक बोसो जम्मा हुन दिँदैन । तेसैले आफ्नो खानामा लसुनलाई अवश्य समावेश गर्नुहोस, त्यसले तपाइको अनावश्यक तौल घटाउन मदत गर्ने छ ।
२. ग्रीन टीः अहिले ग्रिन टी को बिषयमा यहाँ केहि उल्लेख गरिरहनु पर्दैन यो निकै लोकप्रिय भइसकेको छ र स्वास्थ्यका लागि ग्रीन टी पिउनेको ठुलो जमात भैसकेको छ । त्यसैले तपाई पनि दैनिक एक देखि दुई कप ग्रीन टी पिउने गर्नुहोस। किनकी ग्रीन टीमा क्याटेचिन्स नामक यौगिक पाइन्छ जसले शरिरमा अतिरिक्त बोसोलाई कम गर्न सहयोग गर्दछ ।
३. केराः अनावश्यक रुपमा तौल बढाउनमा जंक फूड तथा फास्ट फूडको ठुलो भूमिका हुन्छ। त्यसैले तपाई जंक फुड तथा फास्ट फूड नखाई बस्न सक्नु हुन्न तर आफ्नो शरीरको अनावाश्यक बढेको तौल देखि उदेक लागेको छ तर छोड्न कोशिश गर्दा पनि जंक तथा फास्ट फूड खान छोड्न सकिरहनु भएको छैन भने आफ्नो आहारमा आज देखि नै केरा खान सुरु गर्नुहोस् । केरामा भरपुर मात्रामा पोटासियम पाइन्छ । यसले फास्ट फूडको लतलाई कम गर्दछ जसले तौल कम गर्न सहयोग गर्दछ ।
४. पुदीनाःएक कप मनतातो पानीमा पुदीना (जसलाई बाबरीको नामले समेत चिन्दछौँ) को केही पात राख्नुहोस र तपाईंलाई मनपर्छ भने त्यसमा केही मह समेत मिसाउन सक्नुहुन्छ । यो पेय दैनिक सेवन गर्नुहोस यसले पेटमा लागेको बोसो कम गर्छ र यो निकै प्रभाबकारी समेत हुन्छ ।
५. दालचीनीःतुरुन्त तौल घटाउनका लागि एक कप पानीमा एक चम्चा दालचीनीको पाउडर घोल्नुहोस र बिहानको नास्ता भन्दा पहिले र सुत्नु भन्दा पहिले दैनिक दुई पटक यो पेयलाई पिउँदा केही दिनमा नै असर देखिनेछ, यो बिधि निकै नै फाइदाजनक छ र यसको साइड इफेक्ट पनि केहि हुदैन।
स्याउमा पोटासियम प्रचुर मात्रामा हुन्छ र त्यसको उपभोगले धेरै बेर सम्म भोक नलाग्ने भएकोले आफ्नो आहारमा दैनिक स्याउको समेत प्रयोग गर्दा हामीलाई धेरै खाना खान मनलाग्दैन र त्यसले अनावश्यक रुपमा तौल बढ्न पाउदैन। त्यसैले दैनिक एउटा स्याउ खाएर आफ्नो शरीरबाट बोसो घटाउन सकिन्छ र यसरी हामी शरीरको अनावश्यक तौल घटाउन सक्छौ। भनाइ नै छ नि, "An apple a day, keep the Doctor away." ।
७. ओमेगा थ्रीले भरपुर खानेकुराःतोफु, पालुङ्गो, चिज, ओखर, अंडालगायतका खानेकुरामा ओमेगा थ्री तत्व पाइन्छन् र ओमेगा थ्रीले शरिरमा जमेको अनावश्यक तथा अतिरिक्त बोसोलाई घटाउन मदत गर्छ, हाम्रो शरीरको तौल नियन्त्रण गर्दछ, रगतमा भएको अनावश्यक चिल्लो पदार्थलाई हटाउन मदत गर्छ र साथै ओमेगा ३ ले हाम्रो शरीरलाई अन्य धेरै फाइदा गर्दछ । अतः हामीले हाम्रो खानामा प्रयाप्त मात्रामा ओमेगा थ्री प्राप्त हुने खाध्य पदार्थहरुको प्रयोग गर्ने गरौ।
आरुमा ८० प्रतिशत पानी र फाइबरको मात्रा धेरै हुन्छ भने क्यालोरीको कम हुन्छ । आरुमा पाइने फाइबरले पेट र कलेजोबाट टक्सिन (बिषालु पदार्थ)लाई हटाउन सहयोग गर्नुका साथै यसले शरीरमा अतिरिक्त बोसो जम्मा हुन् दिदैन जसले गर्दा शरीरको तौल समेत अनावश्यक बढ्न पाउदैन। यो स्वादिलो पनि त्यतिकै हुने भएकोले अन्य फलफुल जस्तै आरु पनि हाम्रो खानामा दैनिक रुपले प्रयोग गर्न सके स्वास्थ्यकोलागी धेरै फाइदा हुने छ।
९. मकैको उपभोग:
शरिरमा जमेको अतिरिक्त बोसो तथा कोलेस्ट्रोलाई कम गर्ने सबैभन्दा असरदार तरिका हो दैनिक मकै खानु । अहिले मकै सबै ठाउमा पाइन्छ त्यसैले यसको सेवन गरेर तपाईं तौल घटाउनुका साथै अन्य रोगलाई पनि टाढा राख्न सक्नुहुन्छ।
No comments:
Post a Comment